Pelvik Taban ve Çekirdek(Core Kasları)
Pelvik taban kasları, genellikle “çekirdek” olarak adlandırılan kas grubunun temelini oluşturur. Bu kaslar, omurgayı desteklemek ve karın içindeki basıncı kontrol etmek için derin karın (karın) ve sırt kasları ve diyaframla (solunum kası) çalışır.
Egzersiz sırasında, karın içindeki iç basınç değişir. Örneğin; bir ağırlık kaldırırken - iç basınç artar, ağırlık düşürüldüğünde - iç basınç normale döner.
İdeal durumda, karın içindeki basıncın düzenlenmesi otomatik olarak gerçekleşir. Örneğin, bir ağırlık kaldırırken “çekirdeğin” kasları birlikte çalışır, pelvik taban kasları kaldırılır, karın ve sırt kasları omurgayı desteklemek için içeri çekilir ve nefes almak kolaydır (Diyagram 1). Bu senaryoda, pelvik taban kasları karın basıncındaki artışa uygun şekilde tepki verir.
Pelvik taban da dahil olmak üzere “çekirdeğin” kaslarından biri zayıflamış veya hasar görmüşse, bu koordineli otomatik eylem değiştirilebilir. Bu durumda, iç karın basıncını artıran egzersizler sırasında, pelvik tabanın aşırı depresyona neden olması aşırı yüklenme potansiyeli vardır (Diyagram 2). Bu, her egzersiz seansı sırasında birçok kez meydana geldiğinde, zamanla bu, pelvik organlara baskı yapabilir ve bu, mesane veya barsak kontrolünün kaybı veya pelvik organ prolapsusu ile sonuçlanabilir. Bir sorun zaten mevcutsa, o zaman pelvik taban semptomları potansiyel olarak kötüleşebilir.
Pelvik taban kaslarının “çekirdeğin” bir parçası olarak çalışmak için esnek olması gerekir, bu da onların hem gevşeyip hem de gevşeyebilecekleri gibi gevşeyebilecekleri anlamına gelir. İnsanların egzersiz sırasında omurgayı desteklediklerine inandıkları için “çekirdek” kaslarını sürekli desteklemesi yaygındır, ancak sürekli destekleme kasların aşırı sıkı ve sertleşmesine neden olabilir.
Pelvik taban kas sertliği genellikle kas güçsüzlüğü ile birlikte bulunur ve idrar aciliyeti ve sızıntı gibi sorunlara katkıda bulunabilir. Pelvik taban kaslarının çok sık olmasından kaynaklanan diğer problemler arasında pelvik ağrı, cinsel ilişkide ağrı ve mesaneyi boşaltma zorluğu vardır.
Egzersiz sırasında, karın içindeki iç basınç değişir. Örneğin; bir ağırlık kaldırırken - iç basınç artar, ağırlık düşürüldüğünde - iç basınç normale döner.
İdeal durumda, karın içindeki basıncın düzenlenmesi otomatik olarak gerçekleşir. Örneğin, bir ağırlık kaldırırken “çekirdeğin” kasları birlikte çalışır, pelvik taban kasları kaldırılır, karın ve sırt kasları omurgayı desteklemek için içeri çekilir ve nefes almak kolaydır (Diyagram 1). Bu senaryoda, pelvik taban kasları karın basıncındaki artışa uygun şekilde tepki verir.
Pelvik taban da dahil olmak üzere “çekirdeğin” kaslarından biri zayıflamış veya hasar görmüşse, bu koordineli otomatik eylem değiştirilebilir. Bu durumda, iç karın basıncını artıran egzersizler sırasında, pelvik tabanın aşırı depresyona neden olması aşırı yüklenme potansiyeli vardır (Diyagram 2). Bu, her egzersiz seansı sırasında birçok kez meydana geldiğinde, zamanla bu, pelvik organlara baskı yapabilir ve bu, mesane veya barsak kontrolünün kaybı veya pelvik organ prolapsusu ile sonuçlanabilir. Bir sorun zaten mevcutsa, o zaman pelvik taban semptomları potansiyel olarak kötüleşebilir.
Pelvik taban kaslarının “çekirdeğin” bir parçası olarak çalışmak için esnek olması gerekir, bu da onların hem gevşeyip hem de gevşeyebilecekleri gibi gevşeyebilecekleri anlamına gelir. İnsanların egzersiz sırasında omurgayı desteklediklerine inandıkları için “çekirdek” kaslarını sürekli desteklemesi yaygındır, ancak sürekli destekleme kasların aşırı sıkı ve sertleşmesine neden olabilir.
Pelvik taban kas sertliği genellikle kas güçsüzlüğü ile birlikte bulunur ve idrar aciliyeti ve sızıntı gibi sorunlara katkıda bulunabilir. Pelvik taban kaslarının çok sık olmasından kaynaklanan diğer problemler arasında pelvik ağrı, cinsel ilişkide ağrı ve mesaneyi boşaltma zorluğu vardır.
0 yorum:
Yorum Gönder